ひとり言

【パワーブリーズ】忙しい人も1日たった5分だけで呼吸を鍛える【ワシの健康法】

深い呼吸が人生を深くします。

 

スマホ姿勢で呼吸が浅い人

歩くとすぐ息切れする人

体力をアップさせたい人

気持ち良く瞑想したい人

マラソンのタイムを縮めたい人

パワーブリーズで、あなたの呼吸に関する悩みを改善できます。

 

本記事があなたのお役に立てれば幸いです。

※時間がない人は『4.敬愛するB'z稲葉さんも使用』から読んでね。

人生でどのくらい呼吸しますか?

◆計算してみてね♪

われわれ人間は、

「おぎゃー!」と産まれた瞬間から

「さらば地球!」の瞬間まで

絶えず呼吸し続けます。

じゃ、人生でどのくらい呼吸するんでしょう?

 

ちなみに、呼吸は1分間に約15回繰り返されます。

つまり1時間で900回です。

1日で20,000回。

1年で約7,000,000回。

じゃ、あなたが80年生きるとしたら……

 

僕は計算できません!(笑)

 

◆呼吸を疎かにしたら…

巷では『カラダの60%は水分だから、我が社の素晴らしいウォーターサーバーを買いましょう!

って煽ったりするじゃないですか?

もちろん健康のために”水は重要”ですが、

それなら呼吸も大事じゃね?

って思うわけですよ。

というのも、現代人は呼吸に大きな問題があるんですよ。

 

現代人は

  • スマホの見すぎだったり
  • パソコンを見る姿勢が悪かったり
  • デスクワークで姿勢が固まったり
  • 満員電車のストレス
  • 会社の上司からの圧迫感
  • 子育てにおける重労働
  • たったひとりでの親の介護などなど

物理的に姿勢が悪かったり、

精神的なストレスに晒されて、

イライラしたり、

感情が抑圧されることで、

横隔膜が緊張しているんです。

※横隔膜:呼吸運動に関わる筋肉の1つ

その結果、日常的に呼吸が浅くなります。

でね、呼吸が浅くなると睡眠の質が落ちて更にストレスが溜まるという、いわゆる”無限ループ”に陥ります。

 

これは呼吸をなんとかしなくちゃ!

 

呼吸のオススメ改善策

最近、ワシも意識的に”呼吸”に注目しとってね(突然の広島弁…)

ワシの生活の中でも

  • デスクワークとか
  • 満員電車の中とか
  • スマホ見てる時とか
  • 街で変な人がいる時とか
  • 作業に集中している時とか

やっぱりね、呼吸が普段より浅くなっとることに気付いたんよ。

 

そこで、以下のことに心がけるようにしたんじゃ。

 

◆定期的に深呼吸する

定期的に”ってのが本当に難しいのよ。

呼吸が浅くなるのは”無意識”じゃけえ。

 

ワシは最初『1時間に1回』深呼吸するとか、時間を決めてたよ。

まずは呼吸に意識を向けることが大事じゃね。

 

◆瞑想のような呼吸法を取り入れる

瞑想の時の呼吸法は以下のような感じです。

無理せずチャレンジしてみてね。

 

●姿勢を整える

まずは全身をリラックスします。

頭のてっぺんに紐が付いていて、天井から優しく引っ張られてるイメージです。

 

●鼻からゆ~~っくりと息を吸う

5秒くらいかけて、ゆ~~~っくり息を吸ってます。

身体に入って来る空気の流れに意識を向けます。

 

●息を止めて体内の空気を感じる。

5秒くらい息を止めて、体内の空気の流れに意識を向けます。

 

●口からゆ~~っくりと息を吐く

「フゥゥゥ~~~」という感じで、5秒くらいかけて息を吐きます。

体内から流れ出る空気に意識を向けます。

 

この一連の流れを何度か繰り返します。

 

◆体が硬直しないようストレッチする

首を回したり、手を伸ばしたり、いろいろね。

自分が気持ち良くなるようにストレッチしてね。

 

◆休日はジョギングする

ジョギングは気持ちいいよ。

仕事に煮詰まったらさ、余計に頑張るよりジョギングした方が仕事がはかどりますよ。

ジョギングについては別の機会に語らせていただきます。

 

じゃ、みんな毎日できる?

上記のことは、全て無料で出来ることです。

 

これらを毎日実践することで、

あなたの呼吸が改善されれば最高ですよね♪

 

ってことで、上記の呼吸の改善策を今から毎日やってみてください!

 

明日も明後日も明々後日も10日後も1か月後も3か月後も…

 

 

まあ無理でしょう…残念ながら。。

 

たぶんほとんどの方は、4日後には忘れてるんじゃないでしょうか?

 

そりゃ、その気持ちもわかります。

だって仕事は残業ばっかりだし

毎日の子供の送り迎えに

家族全員の食事を作らなきゃだし

たまにはYouTubeで動画観たいし

掃除・洗濯に毎日忙しいんだから。

習慣を変えることってなかなか難しいんですよね…

 

ワシの場合はね、ジョギングとかはもともと習慣付いてました。

でも、とある事情で呼吸について結構悩んでいたんですよね。。

 

敬愛するB'z稲葉さんも使用

ワシは昔、バンドで歌ったりしてたんだけどね。

歌ってるとね、、、自分の呼吸(ブレス)の弱さに気付いてくるのよね…。

 

ジョギングとかブレストレーニングはしてたんだけど、『もっと呼吸を鍛えたい!』って思ってきたわけよ。

 

そんな時、偶然(必然)にも見ちゃったんだよね。

 

尊敬するB'zの稲葉さんが呼吸のトレーニングをしているシーンを。

 

それは2008年にNHKで放送された『メガヒットの秘密 ~20年目のB'z~』での冒頭のこのシーンです↓↓

 

慎吾『えっ??呼吸の筋肉を鍛えるだって??

 

ってことで稲葉さんが使用している器具を調べてたら、出てきたんです。

 

それが【パワーブリーズ】なんです。

 

◆どんな商品?

パワーブリーズとは具体的にどんな商品なのか?

商品説明文を軽くまとめました↓↓

パワーブリーズは腹筋、背筋、横隔膜を強化する呼吸筋トレーニング器具です。

吸気の際に負荷をかけ、呼吸筋を鍛えていきます。

呼吸を意識して行うことで呼吸の質が変わり、持久力アップ・息切れ軽減・ポテンシャルアップの効果が期待されます。

1日2回30呼吸、約5分のトレーニングがいつでもどこでも手軽にできます。

パワーブリーズは、運動をされる方されない方・アスリートの方・歌手の方・管楽器演奏者の方、様々な方にお使いいただけます。

 

◆種類は?

B'zの稲葉さんやワシが持っているパワーブリーズには《》の3種類あります。

それぞれの色の違いは、呼吸時の負荷の違いです。

 

〈標準負荷〉

あまり運動されない方・高齢の方・深い呼吸をマスターしたい方などにオススメします。

ボーカリストやアスリートを目指す方には物足りないかもしれませんが、一般の方には丁度いいと思いますよ。

〈重負荷〉

日常的に運動されている方や、アスリートを目指す方などにオススメします。

緑よりはちょっとキツイけど、飽きずに続けてね♪

〈超重負荷〉

本気でボーカリストや管楽器演奏者、プロのアスリートを目指す方にオススメします。

もちろん既にプロの方も愛用している方は多いです。

◆効果のほどは…

ワシの場合は、

バンドのライブ前や

スタジオでの練習前や

ジョギング前にもパワーブリーズを使用していました。

 

パワーブリーズの効果はどうだったのかと言うと……

 

良いことばかりです!!

 

歌の息切れが少なくなり、

ブレスがスムーズになり、

ロングトーンの伸びが良くなり、

腹の底から声が出る感じがしました。

そして人前で歌わなくなった今でも、日常的に使用しているのです。

 

まとめ【自己投資を惜しまず】

深呼吸や瞑想の呼吸法、ストレッチやジョギングなど

無料で出来ることは、当然トライしていただいた上でね。。

 

あなたが『もっと呼吸を磨きたい!』と思ったなら、

自己投資だと思ってパワーブリーズのような健康器具を買ってみるのもいいんじゃないでしょうか?

 

あなたは、あなたにお金をかけてもOKだと思いますよ。

 

だって、あなたの身体より大事なものなんてないんだから




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