健康

【パワーブリーズ】忙しい人も1日たった5分だけで呼吸を鍛える【ワシの健康法】

投稿日:2019年1月28日 更新日:

どうも、呼吸が止められないわ、、、慎吾です。

 

今回は【ワシの健康法】ってことで、

『ワシがどうやって健康を維持しているか』

みなさんにご紹介するけぇ、良かったら読んでみんさい。

 

今回のテーマは呼吸じゃ!

我々は生きてる間、どのくらい呼吸するのでしょうか?

◆計算してみてね♪

われわれ人間は、

「おぎゃー!」と産まれた瞬間から

「さよなら地球!」の瞬間まで

絶えず呼吸し続けます。

じゃ、生きてる間どのくらい呼吸するのでしょう……?

 

ちなみに、呼吸は1分間に約15回繰り返されるらしいです。

つまり1時間で900回です。

ってことは1日で20,000回です。

じゃ、1年で約7,000,000回です。

もしあなたが、80年生きるとしたら…って、もういいよね(笑)

 

◆呼吸を疎かにしたら…

例えば、巷では

カラダの60%は水分で出来ているから、我が社の素晴らしいウォーターサーバーを買いましょう!

って煽ったりするじゃないですか?

青汁も然り。

もちろん健康に生きるために、

”水は超重要”なんですが、

(;´・ω・)「それなら呼吸も大事じゃね?

って思うわけですよ。

というのも、現代人は呼吸に大きな問題があるんですよ。

 

あなたもワシも含めて現代人って、

  • スマホの見すぎだったり
  • パソコンを見る姿勢が悪かったり
  • デスクワークで姿勢が固まったり

他にも

  • 満員電車のストレス
  • 会社の上司からの圧迫感
  • 子育てにおける重労働
  • たったひとりでの親の介護などなど

物理的に姿勢が悪かったり、

精神的なストレスに晒されて、

イライラしたり、

感情が抑圧されることで、

横隔膜が緊張しているのです。

※横隔膜:呼吸運動に関わる筋肉の1つ

その結果、日常的に呼吸が浅くなっています。

そして呼吸が浅くなると、

睡眠の質が落ちて、

更にストレスが溜まるという

いわゆる”無限ループ”に陥ります。

 

(;・∀・)『なんてこった!!』

ワシがやっとる改善策

最近、ワシも意識的に”呼吸”に注目しとってね。

ワシの生活の中でも

  • デスクワークとか
  • 満員電車の中とか
  • スマホ見てる時とか
  • 街で変な人がいる時とか
  • 作業に集中している時とか

やっぱりね、呼吸が普段より浅くなっとることに気付いたんよ。

 

そこで、以下のことに心がけるようにしてみたんじゃ。

◆定期的に深呼吸する

定期的に”ってのが本当に難しいのよ。

みんな”無意識に”呼吸が浅くなっとるんだから。

ワシは最初『1時間に1回』深呼吸するとか、時間を決めてたよ。

まずは呼吸に意識を向けることが大事じゃね。

◆瞑想のような呼吸法を取り入れる

瞑想の時の呼吸法って言われてもね、僕とて

(´・ω・`)『知らんがな』

って感じなんでですが(笑)

 

まあ、なんとなくこんな感じです↓

みんな、無理せず自分なりの秒数でお願いね!

 

●姿勢を整える

まずは全身をリラックスします。

頭のてっぺんに紐が付いていて、天井から優しく引っ張られてるイメージです。

 

●鼻からゆ~~っくりと息を吸う

ワシは5秒くらいかけて、ゆ~~~っくり息を吸ってます。

ここで入って来る空気に意識を向けます。

 

●息を止めて体内の空気を感じる。

5秒くらい息を止めて、体内の空気に意識を向けます。

 

●口からゆ~~っくりと息を吐く

「フゥゥゥ~~~」という感じで、5秒くらいかけて息を吐きます。

体内から流れ出る空気に意識を向けます。

 

この一連の流れを何度か繰り返します。

 

◆体が硬直しないようストレッチする

首を回したり、手を伸ばしたり、いろいろね。

長くなるからここでは割愛(笑)

自分が気持ち良くなるようにストレッチしてね。

 

◆休日はジョギングする

ジョギングは気持ちいいよ。

仕事に煮詰まったらさ、もっと仕事を頑張るよりジョギングした方が仕事に反映されるよ。

まあ、ジョギングについては別の機会に語らせていただきます!

じゃ、みんな毎日できる?

上記のことは、全て無料で出来ることです。

 

これらを毎日実践することで、

あなたの呼吸が改善されれば最高ですよね♪

 

ってことでみなさん、上記の呼吸の改善策を今から毎日やってみてください!

 

明日も明後日も明々後日も10日後も1か月後も3か月後も…

 

 

まあ無理でしょう…残念ながら。。

 

たぶんほとんどの方は、4日後には忘れてるんじゃないでしょうか?

 

そりゃ、その気持ちもわかります。

だって仕事は残業ばっかりだし

毎日の子供の送り迎えに

家族全員の食事を作らなきゃだし

たまにはYouTubeで動画観たいし

掃除・洗濯に毎日忙しいんだから。

習慣を変えることってなかなか難しいんですよね…

 

ワシの場合はね、ジョギングとかはもともと習慣付いてました。

でも、とある事情で呼吸について結構悩んでいたんですよね。。

 

ボーカリストの必需品は誰にでも役立つシロモノ

プロフィールにも書いていますが、

ワシは音楽でお金を稼いでた時があってね。

基本は人に楽曲提供とかしてたんだけど、

自分のバンドでも歌ってたのよ。

 

でね、歌ってるとね、、、

自分の呼吸(ブレス)の弱さに気付いてくるのよね…。

 

もちろんジョギングとかブレストレーニングはしてたんだけどさ。

『もっと呼吸筋を鍛えたい!』って思ってきたわけよ。

 

そんな時、偶然(必然)にも見ちゃったんだよね。

 

尊敬するB’zの稲葉さんが、

呼吸のトレーニングをしているシーンを。

 

それは2008年にNHKで放送された

『メガヒットの秘密 ~20年目のB’z~』での冒頭のこのシーンです↓↓

 

(;´・ω・)『えっ??呼吸の筋肉を鍛えるだって??

 

ってことで稲葉さんが使用している器具を調べてたら、出てきました。

 

その名も【パワーブリーズ

 

◆どんな商品?

パワーブリーズとは具体的にどんな商品なのか?

商品説明文を軽くまとめました↓↓

パワーブリーズは腹筋、背筋、横隔膜を強化する呼吸筋トレーニング器具です。

吸気の際に負荷をかけ、呼吸筋を鍛えていきます。

呼吸を意識して行うことで呼吸の質が変わり、持久力アップ・息切れ軽減・ポテンシャルアップの効果が期待されます。

1日2回30呼吸、約5分のトレーニングがいつでもどこでも手軽にできます。

パワーブリーズは、運動をされる方されない方・アスリートの方・歌手の方・管楽器演奏者の方、様々な方にお使いいただけます。

 

◆種類は?

B’zの稲葉さんやワシが持っているパワーブリーズには《》の3種類あります。

それぞれの色の違いは、呼吸時の負荷の違いです。

 

〈標準負荷〉

あまり運動されない方・高齢の方・深い呼吸をマスターしたい方などにオススメします。

ボーカリストやアスリートを目指す方には物足りないかもしれませんが、一般の方には丁度いいと思いますよ。

〈重負荷〉

日常的に運動されている方や、アスリートを目指す方などにオススメします。

緑よりはちょっとキツイけど、飽きずに続けてね♪

〈超重負荷〉

本気でボーカリストや管楽器演奏者、プロのアスリートを目指す方にオススメします。

もちろん既にプロの方も愛用している方は多いです。

◆効果のほどは…

ワシの場合は、

バンドのライブ前や

スタジオでの練習前や

ジョギング前にもパワーブリーズを使用していました。

 

パワーブリーズの効果のほどは……

 

良いことばかりです!!

 

歌の息切れが少なくなり、

ブレスがスムーズになり、

ロングトーンの伸びが良くなり、

腹の底から声が出る感じがしました。

そして人前で歌わなくなった今でも、日常的に使用しているのです。

 

まとめ【自己投資を惜しまず】

深呼吸や瞑想の呼吸法、ストレッチやジョギングなど

無料で出来ることは、当然トライしていただいた上でね。。

 

あなたが『もっと呼吸筋を磨きたい!』と思ったなら、

自己投資だと思ってパワーブリーズのような健康器具を買ってみるのもいいんじゃないでしょうか?

 

あなたは、あなたにお金をかけてもOKだと思いますよ。

 

だって、あなたの体だから。

-健康

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

どうも慎吾です!

お馬さんサンフレッチェ広島B’zがあれば生きていけるゆるゆる人間です。

◆夢:引退馬の活躍する場を全国に増やす。

◆野望:サンフレッチェ広島の新スタジアムにありったけのお金を寄付する。

◆弱点:器用貧乏が故、本当に好きなことがわからなかった。今も実験しながら探求中。

そんな僕のプロフィールはこちら

どうぞよろしくです。

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。